【浦公英】 谷雨养生三要点，抓住春天的尾巴调好身体

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4月20日迎来了二十四节气中的“谷雨”

是春季最后一个节气

谷雨有“雨生百谷”之意

在渐暖的日光里

一阵清新扑面而来

谷雨至 春已晚

有凉风 寒已消

有温度 热未至

此时节养生以“柔肝、健脾、去湿”为要

抓住春天的小尾巴，健康养生！

保护三脏

二十四节气 / 谷雨

●防伤脾

谷雨时节，空气湿度大，当湿邪犯脾时，容易导致脾胃不和，出现食欲不佳等不适。因此，谷雨养生要注意养护脾胃，适宜多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等健脾祛湿的食材。养脾还需注意细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少久坐，少思虑，不逞强。

● 祛胆热

在春季，很多人会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。饮食上可吃些具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。

● 补肝血

近期，很多人还会有困倦乏力的感觉，这是因肝血不足而使阳气生发不足所致。有这种症状的人可尝试用菊花、枸杞、大枣、蜂蜜泡水喝。另外，中医认为，肝藏血而能视物。长时间用眼过度，不仅会影响视力，还容易损伤肝血。因此，谷雨时节还需做好护眼工作。

一补一消

二十四节气 / 谷雨

● 补水促代谢

谷雨时节，人体的新陈代谢加快，应该适当地增加运动量，遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式，让身体出出汗。同时，还要适量地补充水分，更好地促进新陈代谢。

● 祛湿消病痛

居住在南方的朋友最近可能已有炎热之感，此时养生千万不能忘了健脾除湿。中医认为，动则升阳，阳气动则气血随之运行，有利于运化水湿，而且运动出汗也能排出一定的湿气。这段时期，运动建议以有氧运动为主，不宜进行强度较大的器械力量锻炼。

重在日常

二十四节气 / 谷雨

● 起居

春末夏初阴气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应自然界“升发”的规律。

● 饮食

尽量不吃辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒等；还要少吃“热性水果”，如橘子、桂圆、榴莲等；也不能喝冰冻的饮料或清热类凉茶，防止进一步损伤脾胃；此时适当饮用谷雨茶，特别是绿茶，能清热利湿，化浊醒神。

● 衣着

尽管天气转暖，但温差相当大，因此要注意保暖，老人和孩子尤其要注意。可适当调整穿衣层次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。

● 情绪

谷雨时节，自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生“春火”。因此，大家应尽量保持心情舒畅，切勿遇事焦虑、忧愁或动肝火。

● 艾灸

针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点，可以通过艾灸温阳、利湿、通脉，常用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。平日可从其中选择4个穴位，每日每穴艾灸20至30分钟左右，每灸10天可休息1至2天，温灸即可。

部分图片来源于网络

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